Здоровый полноценный сон важен для всех людей, а для детей – особенно. От качества и количества сна зависит нормальное физическое и психическое развитие ребенка. Спокойный глубокий сон – важное условие полноценного лечения и реабилитации детей с особенностями развития: расстройствами аутического спектра, СДВГ, речевыми нарушениями. Максимально улучшить качество сна поможет утяжеленное одеяло. Давайте разберемся, как такая, казалось бы, простая вещь, как одеяло (пусть и тяжелое), работает с научной точки зрения, для чего и кому оно может быть полезным и как правильно выбрать утяжеленное одеяло.

Что такое глубокое сенсорное давление

Положительный эффект использования тяжелого одеяла основан на глубоком сенсорном давлении (ГСД). Для понимания, что такое ГСД, терапия на его основе и почему утяжеленное одеяло так работает, поясним, что такое сенсорные системы организма, сенсорная интеграция и ее нарушение. Наш организм имеет несколько сенсорных систем:

слуховая;
обонятельная;
вкусовая;
зрительная;
кинестетическая – включает тактильную (осязательную) и температурную;
вестибулярная – реагирует на ускорение, гравитацию;
двигательная – обеспечивает ощущение положения тела в пространстве, взаиморасположения его частей;
мышечная (проприоцептивная) – передает в мозг сигналы от мышц, суставов, сухожилий;
интероцептивная – «считывает» внутренние ощущения, слабо контролируется сознанием.

Сенсорная интеграция – процесс получения центральной нервной системой сигналов от всех сенсорных систем, ее обработки и соответствующей реакции. Нарушение сенсорной интеграции – это сбой при получении, обработке информации от какой-либо из сенсорных систем и нетипичная реакция организма, которая часто проявляется в речевых, двигательных, эмоционально-когнитивных нарушениях.

Глубокое сенсорное давление – это воздействие на кинестетическую и проприоцептивную сенсорные системы. Терапия глубокого давления – deep pressure therapy (DPT), или deep touch pressure (DTP), заключается в мягком, но ощутимом надавливании на всю поверхность тела, которое активизирует парасимпатическую нервную систему (снижается частота пульса, артериальное давление) и уменьшает активность симпатической, способствующей повышению бдительности и тревоги, реагирующей на стрессовые раздражители.

Кроме того, под воздействием глубокого давления увеличивается выработка окситоцина, серотонина, дофамина – гормонов, стабилизирующих настроение, способствующих появлению чувства спокойствия, защищенности, радости, и уменьшается синтез кортизола – т. н. «гормона стресса». Серотонин также является предшественником меланина, достаточное количество которого необходимо для нормального сна.

Вспомните, как успокаивающе на нас действуют массаж или крепкие объятия. Это самые простые и понятные разновидности глубокого давления. Под тяжелым одеялом человек испытывает подобные ощущения – мягкое давление на все тело стимулирует проприоцептивную и кинестетическую сенсорные системы, увеличивает поступление в мозг информации от рецепторов прикосновения и давления. Наряду с другими утяжеленными вещами, специальными приспособлениями, тяжелое одеяло используется как один из инструментов DPT.

Машина для объятий, бобы и Magic Blanket: как появилось и стало популярным утяжеленное одеяло

Прототипом утяжеленного одеяла стала «Машина для объятий» – своеобразный тренажер с рычагом, который в 1992 году изобрела американка Темпл Грандин. Потянув за рычаг, человек, находящийся в «Машине для объятий», прижимал к своему телу подушки. Грандин имела возможность посмотреть на ситуацию с двух сторон – она была не только ученым-биологом, но и сама имела диагноз «аутизм». Свое изобретение Темпл Грандин использовала для изучения успокаивающего эффекта глубокого давления у пациентов с аутическим расстройством.

В 1997 году житель США Кит Зивалич заявил о том, что он создал утяжеленное одеяло с наполнением из бобов, заметив успокаивающий эффект от того, что дочь положила ему на плечо свою шапочку. Изобретатель рассказывал, что вначале в его идею никто не верил, а некоторые – даже смеялись над ней, и его это не обнадеживало. Однако как-то Зивалич предложил попробовать использовать одеяло учительнице, работающей с детьми-аутистами. И уже на следующий вечер она сказала ему, что ей «нужно много одеял, намного больше». Вдохновленный успехом, Кит Зивалич запустил серийное производство тяжелых одеял под маркой Magic Weighted Blanket – Волшебное Утяжеленное Одеяло.

В 1999 году Темпл Грандин с коллегами провели первое официальное исследование действия утяжеленных одеял на состояние детей с аутизмом. Его результаты подтвердили, что глубокое давление, оказываемое одеялом, способствовало снижению тревожности и напряжения у маленьких пациентов. Тогда же реабилитолог Тина Шампань начала применять утяжеленное одеяло для облегчения состояния, успокоения больных с нарушениями психики.

Постепенно утяжеленные одеяла становились все более популярными среди людей с особыми потребностями, их начали использовать в неврологических и психиатрических клиниках. Начиная с 2000 года линейки таких одеял выпускали уже несколько компаний. В 2018 году журнал Time называет утяжеленное одеяло одним из лучших изобретений года, и после этого разные варианты одеял начали продавать магазины по всему миру.

В России первое утяжелённое одеяло было сшито в 2015 году основателем компании «Сова-Нянька» Коробковым Ильёй Владимировичем в домашних условиях, на бытовой швейной машинке. Сегодня ассортимент включает весь спектр утяжелённой продукции (одеяла, шарфы, подушки, накидки, утяжелители на руки и ноги и т.д.), а сама компания «Сова-Нянька» является безусловным лидером в производстве утяжеленных вещей на территории России и ближайшего зарубежья.

Эффективность утяжеленного одеяла

Утяжеленное одеяло (также, как и другие утяжеленные вещи, например шарф, жилет) часто используется в реабилитационных мероприятиях для детей с расстройствами аутического спектра. Однако оно вполне может применяться и при других состояниях (не только у детей, но и у взрослых) – повышенной тревожности, нарушениях сна, синдроме «беспокойных ног», СДВГ. Использование утяжеленного одеяла не противопоказано и здоровым детям – оно поможет расслабиться после активного, эмоционально насыщенного дня.

Эффект от использования утяжеленного одеяла

Улучшение качества сна. Под утяжеленным одеялом дети и взрослые быстрее засыпают, сон становится глубоким, ровным, продолжительным, уменьшается число ночных пробуждений.
Уменьшение симптомов тревожности и депрессии. Это происходит за счет снижения активности симпатической нервной системы и стимуляции парасимпатической, которая отвечает за регулирование таких функций, как сердечный ритм, артериальное давление, замедляет высокоэнергетические процессы в организме.
Улучшение концентрации внимания, сосредоточенности. Это действие утяжеленных вещей подтверждено результатами эксперимента, в котором принимали участие дети с СДВГ.

Как использовать утяжеленное одеяло

Основной и самый очевидный способ использования, который приходит в голову при слове «одеяло» – укрыться им. Под утяжеленным одеялом можно спать ночью и отдыхать днем, прилечь на пару минут, чтобы успокоиться после эмоционального возбуждения – активных игр, занятий. Некоторые дети любят, когда их заворачивают в одеяло – конвертиком, как младенца, или наподобие «колбаски» (голова при этом, конечно, должна оставаться снаружи!) – это создает еще большее ощущение тесноты, давления, защищенности.

Определяем правильный вес и размер утяжеленного одеяла

Поскольку сам принцип воздействия такого одеяла основан на его тяжести, определяющий фактор при выборе – вес. Он должен составлять около 5-10 % от массы тела человека, который будет этим одеялом пользоваться. Таким образом, ребенку весом в 15-20 кг подойдет одеяло массой 1-2 кг, а подростку, который весит 40-50 кг, понадобится изделие потяжелее – до 4-5 кг.

Размер одеяла следует подбирать с учетом роста, чтобы под ним было комфортно. Одеяла могут быть промаркированы как детское, подростковое, взрослые обычно имеют стандартные обозначения: одно-, полутороспальное, евроразмер. Ребенку до 120-130 см подойдет детское одеяло, до 160-165 – подростковое, тем, кто выше 165 см – можно смело выбирать взрослый размер. Также при выборе обратите внимание, чтобы площадь одеяла не превышала площадь кровати – оно должно плотно прилегать к телу, «обхватывать» его, не свисая с краев.

Что еще учесть при выборе

Разные производители выпускают различные модели утяжеленных одеял. Если вы определились с весом и размером изделия, обратите также внимание на:

ткань одеяла;
наполнитель;
возможность увеличения или уменьшения веса, удаления наполнителя (например, для стирки изделия);
наличие чехла для удобства ухода за одеялом.

Выбор ткани в большей степени зависит от личных предпочтений. Кому-то нравится плотный, чуть шершавый лен, кому-то – мягкий флис или плюш, кто-то предпочитает гладкий сатин или прохладный шелк. Лучше, чтобы материал хорошо пропускал воздух, не создавал эффект парника.

Наполнителем могут служить пластиковые гранулы, стеклянные шарики, очищенная гречневая лузга, песок и даже гималайская соль. Тут также следует ориентироваться на свои предпочтения.

Увеличить или уменьшить вес одеяла позволяют замки-молнии на секторах или дополнительные кармашки. Таким образом, можно регулировать объем наполнителя, добавлять или уменьшать его, а также убирать при стирке одеяла.

Когда использовать утяжеленное одеяло не рекомендуется

Нельзя укрывать тяжелым одеялом младенцев до двух лет. Если малыш случайно окажется под одеялом полностью или запутается в нем, он не сможет самостоятельно выбраться. Для детей раннего возраста рекомендуется использовать только легкие одеяла или пледы.

Существуют и противопоказания, связанные с некоторыми патологическими состояниями или заболеваниями. К ним относятся:

клаустрофобия – когда человек не может находиться в замкнутом пространстве, быть тесно чем-то окружен;
синдром ночного апноэ – внезапной остановки дыхания во сне;
бронхиальная астма, другие болезни органов дыхания;
заболевания сердечно-сосудистой системы, недостаточность кровообращения;
эпилепсия;
ментальные расстройства;
нарушение терморегуляции.

Конечно, утяжеленное одеяло – не панацея. Оно не заменит основных схем медикаментозного лечения (если оно необходимо), занятий со специалистами, не излечит в одно мгновение от тревожности или депрессии. Однако тяжелое одеяло станет отличным средством для успокоения, расслабления, нормализации сна. Это, в свою очередь, поможет в комплексной терапии детей с особенностями и нарушениями развития, а здоровым детям облегчит адаптацию к детскому саду, школе.